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매일 숙면하는 법

기사입력2017-06-19 17:09
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1. 낮잠을 자라



낮잠은 30분 이내로 자는 것이 중요하다.
1시간 이상 낮잠을 잘 경우 생체리듬이 바뀌며 5분 이내의 짧은 낮잠은 피로 해소에 도움이 되지 않는다.



잠을 자는 시간대가 중요하다.
낮잠자기 가장 좋은 시간은 오후 1시~2시 사이에 30분 정도 자는 것이 적당하다.




* Tip 자는 것이 중요한 것이 아니라 잘 잔 낮잠이 중요하다.



2. 취침 전 샤워는 불면하는 습관이다.




취침 바로 직전에 하는 샤워는 신진대사를 활발하게 만들어 오히려 숙면에 방해가 된다.
더운 날씨에 찬물로 샤워한다면 일시적으로 혈관이 급격히 수축했다가 확장되면서 체온이 올라간다.



숙면을 취하고 싶다면 취침 2시간 전에 샤워를 마치는 것을 추천한다.



3. 아침 냉온욕은 숙면하는 습관이다.



'아침 냉온욕'은 여름철 무더위를 이기는 데에 도움이 된다.
하지만 중요한 것은 '냉온욕'을 하는 방법이다.



이렇게 한다면 온도변화에 대한 신체 적응력이 상승하며 더위를 이겨내 열대야에 효과적이다.
하지만 고혈압, 심장병, 부정맥 질환자는 조심해야할 필요가 있다.

4. 양을 세는 것은 불면을 부르는 습관이다.



'양(Sheep)'과 '잠(Sleep)'은 영어 스펠링이 비슷하여 양을 세면 잠이 잘 온다는 속설이 생겼다.
하지만 한 영구결과 양과 잠은 전혀 상관관계가 없다고 한다.



* Tip 몸을 조이면 림프액 순환이 안 되기 때문에 맨몸으로 자는 것은 좋은 습관이다.

오늘 밤 주인공은 나야나~ 여러분들도 숙면을 취해보세요.





iMBC 유민지 | 화면캡쳐 MBC

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