현재 내 골반은 얼마나 틀어져있는지 자가진단을 통해 알아보고, 골반을 잡을 수 있는 운동을 배워보자
우선 골반이란 척추와 양쪽 다리를 이어주는 신체 부위이다.
무의식중에 골반 건강을 해치는 3가지 습관에 대해 알아보자
1. 다리꼬기
다리를 꼬는 습관은 골반의 비대칭을 만든다.
2. 하이힐
하이힐은 발꿈치를 들어 올려 하체와 골반에 무리를 줄 수 있다.
3. 양반다리
양반다리 자세는 골반 근육이 바닥에 바로 맞닿아 있어 골반에 무리를 주어 퇴행성관절염 및 O자형 다리의 원인이 된다.
그렇다면 집에서 쉽고 간단하게 하는 골반 틀어짐 자가진단을 해보도록 하자
먼저 발바닥 모양 대신 종이나 테이프로 바닥에 표시한다.
발바닥 모양에 본인 발을 올려놓고 다리는 45도~90도 정도로 자연스럽게 걷는다.
자리에서 눈을 감고 제자리걸음 30회를 한다.
제자리걸음 후 골반이 틀어진 쪽으로 몸이 돌아간 것을 확인할 수 있다.
만약 골반이 오른쪽으로 틀어졌다면 몸도 오른쪽으로 돌아가 있는 것을 확인할 수 있다.
이제부터 틀어진 골반을 바로 잡아보도록 하자
첫 번째, 수건 한 장만 있으면 가능한 골반 운동이다.
1. 누운 상태에서 한쪽 발을 수건에 걸친 후 같은 쪽 손으로 수건 양끝을 잡는다.
* Tip 무릎을 무리하게 펼 경우 허리에 부담이 가니 주의하도록 한다.
2. 다리를 시계방향, 반시계 방향으로 각각 5번씩 돌린다.
* Tip 잘 안 돌아가고 힘든 방향은 동작을 한 번 더 반복하도록 한다.
골반의 유연성과 근육을 강화해 '좌우 교정' 효과를 느낄 수 있다.
두 번째, 뱃살까지 빼주는 리모컨 복근 운동이다.
1. 두 사람이 마주 보고 앉아서 한쪽 다리는 접고, 반대쪽 다리만 길게 쭉 뻗는다.
2. 접은 다리 쪽의 팔꿈치로 바닥을 짚으면서 배에 힘을 주고 천천히 눕는다.
3. 다른 한 손을 머리 위로 쭉 펴서 올렸다가 내리는 반동으로 몸을 일으킨다.
4. 리모컨을 주고받으며 10회 반복한다.
뱃살은 빠지고 복근 강화에 도움이 되는 운동이다.
* Tip 리모컨 복부운동 포인트는 복부에 힘을 주면서 천천히 내려가는 것이다.
복부에 계속 힘을 줘야 뱃살 다이어트 가능하다. 리모컨 주고받기를 10회 실시하면 효과적이다.
여자에게 중요한 골반! 집에서 간단하게 내 몸 건강 체크해보자
iMBC 유민지 | 화면캡쳐 MBC
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