매일 5분! 틈새 공략 근육 운동법

기사입력2017-11-01 15:14

쉽고 간단한 운동으로 근육을 사수하자
몸속 근육을 늘려줄 초간단 운동법 대공개!

< 의자 스트레칭 >
1. 의자 깊숙이 앉아서 양팔을 W 모양으로 만들어준다.

2. 손끝과 팔꿈치를 일직선으로 유지하며 팔을 양쪽으로 벌린다.

* Tip W 모양을 만들면서 숨을 내쉬고 제자리로 오면서 숨을 들이쉬세요.

< 의자 자전거 >
의자에 깊숙이 앉아서 등을 기대고 양발을 들었다 내린다.

* Tip 자전거 타듯이 다리를 움직이면 효과적이다.

< 의자 스쿼트 >
의자를 잡고 서서 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 구부린다.

* Tip 다리를 약간 사선으로 벌리면 허벅지 안쪽 근육 자극에 효과적이다.

< TV 보며 인사하기 >
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손을 허리에 올리고 상체를 90˚로 숙인다.

등과 엉덩이 근육 강화에 효과적이다.

< 비닐봉지 제기차기 >
비닐봉지에 바람을 넣고 묶어서 제기차기하듯이 양발로 번갈아 가며 찬다.

전신 근육 운동으로 효과적이다.