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小근육 강화를 통해 배뇨 장애 잡아보자! 하루 5분! 배뇨 근육 운동법!

기사입력2021-09-17 13:51
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#소근육 #관리 #배뇨근육 #특급 #운동법


연령대가 올라갈수록 누구에게 말하기도 힘든 배뇨 장애로 고민하는 사람이 많다. 이는 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 큰 병으로까지 확장될 수 있다는 점을 명심해야 한다. 따라서 이런 소(小)근육이지만 생존 근육이라 불리는 배뇨를 관장하는 골반기저근을 잘 관리하는 것이 중요하다. '기분 좋은 날'에서는 조용태 트레이너를 통해 배뇨 근육 꽉 잡는 특급 운동법을 소개하였다.

☆ 배뇨 근육 꽉 잡는 특급 운동법
iMBC 연예뉴스 사진
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1) 개구리 뒤차기 운동법!
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① 팔을 바닥에 붙인 채로 바닥에 엎드린다.

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② 무릎을 직각으로 세우고 발꿈치를 붙인다.

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③ 무릎을 골반보다 넓게 벌린다

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④ 벌린 상태에서 위로 다리를 쭉 들어 올린다.

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⑤ 다리를 위로 올린 채 3초 유지

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※ 엉덩이가 아닌 무릎을 들어야 바른 자세!

2) 하늘 만세 운동
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① 똑바로 누워 무릎은 세우고 양팔을 위로 뻗는다.

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② 발꿈치는 서로 붙인 채 무릎과 팔을 활짝 벌리며 엉덩이를 바닥에서 띄운다.

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③ 천천히 엉덩이를 내리며 무릎과 팔 원 위치하기

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④ 엉덩이를 더 들어 올리며 무릎을 벌리기 때문에 힘이 들어가며 근육 수축이 되도록 한다.


TIP!! : 운동과 함께 케겔 운동을 하는 것이 좋다.
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생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.




iMBC 홍정미 | 화면캡처 MBC

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