#기분좋은날 #운동 #림프 #염증 #독소 #스트레칭
몸에 독소가 쌓이면 면역력이 저하되고 건강이 무너진다고 한다.
독소를 배출하려면 생활 습관, 식습관도 중요하지만, 운동 등을 통해 몸을 움직여 독소를 빼내는 것도 중요하다고 한다.
몸 안 독소도 빼고 다이어트 효과도 볼 수 있는 '쭉쭉 스트레칭'과 '달리기 운동'을 소개한다.
📌굳은 림프 자극 <쭉쭉 스트레칭>
1. 다리는 어깨너비보다 넓게 무릎은 살짝 구부린다.
2. 다리를 펴면서 몸을 비틀어 대각선으로 팔을 쭉 뻗는다.
▶무리 가지 않는 선에서 몸을 최대한 비튼다.
▶림프관 많은 쇄골(빗장뼈), 겨드랑이 쪽 근육이 자극된다.
📌염증 빼는<달리기 운동>
1. 양쪽 겨드랑이에 테니스공을 끼운다. (테니스공이 없다면 비슷한 크기의 물건을 사용한다) 2. 무릎을 반쯤 굽히고 팔을 앞으로 모은다. 3. 상체를 앞으로 살짝 숙이고 팔을 조금씩 움직이며 잰걸음으로 제자리 뛴다. ▶뛰기 힘들 경우 발뒤꿈치만 움직인다. ▶림프 자극, 팔뚝 살 제거를 동시에 할 수 있는 운동 ▶아침 5분, 저녁 5분만 스트레칭과 운동을 섞어 꾸준히 해주면 독소 배출에 도움이 된다.
📌염증 빼는<달리기 운동>
※갑작스러운 고강도 운동은 금물.
(고강도 운동 - 심하게 숨차거나 대화가 어려운 정도)
※체질에 맞게 운동의 강도, 휴식 조절은 필수
📌운동효과는?
-전신을 풀어주고 순환을 촉진한다.
-순환 촉진으로 혈액 내 독소 제거에 도움이 된다.
-또한 운동을 하며 체온 상승과 땀 배출을 통해, 몸속 수용성 독소가 땀과 함께 배출되면 혈액, 림프 흐름에도 도움이 된다.
생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날' 은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.
iMBC 송서영 | 화면캡처 MBC
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